健身在现在是一个很流行的事情，慢慢的变多的女好者也加入了健身大军，毕竟都想拥有完美的身材，健康的身体，其中锻炼臀部也是一个很常见的锻炼项目，现在就给大家简要介绍介绍4个动作，即使没时间去健身房，也能练出翘臀。

  这样一个很常见的锻炼臀部的健身动作，对于锻炼臀部的很有帮助，大家在平时健身的时候能尝试一下，只需要一个瑜伽垫就可以了，可以很好的锻炼我们的臀部，让臀部的肌肉充分的发挥出来，最后，我们在做这一个动作的时候必须要格外注意：抬起你的左右脚，这时，你会感觉感到臀部两侧的紧绷的感觉。

  这也是一个健身房很常见的锻炼臀部的动作，这一个动作在做的时候主要利用臀部和腹部进行发力，效果很不错，可以很好的起到锻炼我们臀部的作用。最后，我们在做这一个动作的时候必须要格外注意：这一个动作的技术要点是双脚和肩膀一样宽；在整一个完整的过程中，臀部和大腿保持持续紧张。

  大家对这个动作是太熟悉了，即使我们的目的不是锻炼臀部，我们也经常做这一个动作，在做这一个动作的时候我们可以交换腿来进行，这样能够让我们均衡发展，很好的锻炼臀部。最后，我们在做这一个动作的时候需要注意：整个过程都在原地完成上抬和下压，同样，你会感觉到臀部和大腿之间持续的张力。

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